经常伸伸你的脖子

每天很好抽时间轻轻地伸一伸脖子，益处多多。据了解，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿很容易引发这种损伤，特别是久坐办公室缺乏运动的白领们更容易出现这些损伤，甚至引起一系列的健康问题。经常适当的伸伸脖子，如尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样的简单的颈部运动可以帮助你预防或减轻头疼，对于流行的白领颈椎病，也有一定的舒缓作用。　　平时的生活中，我们可以发现这些健康小智慧：

1、每工作1-2小时，做做颈部活动，以减轻肌肉紧张度，放松心情。特别是久坐办公室的白领们，经常地伸伸脖子，是很有必要的，医生建议不要连续低头超过15分钟。

2、走路时，经常抬头看看天空。这种方式利于正确走路姿势的同时，让你不自觉的做了伸颈运动，还能使你心情舒畅。

3、每天漱口刷牙时顺便活动一下脖子，让头部进行前后左右晃动，并保持仰头看天的姿势半分钟，若有时间，还可以用双手拇指一起按揉颈后侧10分钟左右。

生活中我们常常遭遇这样的事情，肩颈麻木酸痛，情绪低落易燥，容易疲劳失眠，头痛头晕等等，可是你知道吗？这些所谓的亚健康症状，很多都和我们的颈部有关。长期保持同一种姿势的生活，很容易让我们的颈、肩部的肌肉僵硬，从而引起一些列的健康隐患。

我们会低着头抱着书看很久，我们会长时间呆在电脑面前操作键盘、鼠标，我们会低着头走路听歌不闻周围事，我们的生活还离不开手机，习惯了发短信打电话……这些都会大量用到我们脆弱的颈部，给颈部带来严重的负担，其结果就是身心受到影响却不知自。生活中我们做了很多很多事情，可是生活中的我们会忘了去保护我们的健康……

学会善待你的脖子

人的颈部上连头颅，下接躯体，支配着头部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高，同时还会导致其他一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。那么我们应该如何避免这些伤害呢？日常生活中，只要稍微注意细节，就能减少脖子的负担。

1、不要连续低头超过15分钟，临桌静坐时，可用手支撑下颚；

2、看书看报时应坐靠背椅，尽量选择椅背高的椅子，分散头颈的压力；

2、不让脖子受冻，在有冷气的空调间，选择用围巾将脖子围起来；

3、洗完头发以后不要把湿头发放下来不管，而是尽快吹干，不让潮湿与寒气带走颈部的温度；

4、经常对脖子进行一些按摩护理，做做颈部运动。

下面这套五式“脖子伸缩功”，可是“小龟老师”的*秘诀。不要觉得好笑，这个看似滑稽的动作可是龟家族长寿的秘诀呢。赶快一起来学习吧！

*一式：采用坐或站的姿势。坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。

第二式：两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽可能把头颈伸到很大限度，并将胸腹一起向上抬伸，注意不能单纯做成抬头运动。

第三式：随后将伸长的脖颈慢慢往前方向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。这可是小龟老师特意融合了鸡大哥的精髓招式，能让你每天都精神抖擞，小龟老师真是用心良苦啊！

第四式：接着再缓慢向后伸颈。这个动作要慢一点，再慢一点，是不是觉得脖子后面有点酸痛啊，这就对了。

第五式：恢复到准备姿势。

久坐不动的人，尤其是长期呆在办公室的白领们，长期弯曲小腹，低头颈，整体看就像一只“龙虾”，这种长期的弯曲，很易损害腰椎，引起颈椎病等病症，危害健康。

据医生介绍，平时少运动者做运动可以采用这样的原则：处于休息状态时，身体哪个部位很松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变，举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视（脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张），就适合多往右边转转头；长期低头（脖子松弛，后脑勺紧张）的人就该多往后仰仰头。

那么针对久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。

久坐的人很适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。

3个有趣的颈部保健运动

1、回头望月：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。头先向左转动，转到不能转时，再慢慢地抬头向上看，就像看月亮一样，完后再将头慢慢地转向正位，然后按同样的方法再向右转动头部。三五分钟即可。

2、哪吒探海：双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5米处。身体不动，颈部继续向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10-20次。

3、雏鸟起飞：站立，双足分开于肩同宽，双手自然下垂，练时注意颈部与手的配合。颈部左侧屈并略前倾，双肘微屈，耸肩、同时吸气，继而手掌向后下方用力伸出，伸肘，垂肩，吸气，然后还原。左右相同，各做10-20次。

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