可降低血压的六种饮食法则

2023-09-04 17:01:48 来源：

大部分医生认为限制钠对那些渴望降低血压的人来说是一种聪明的策略，但是为什么要把注意力放在你做不到的事情上呢?把你的注意力转移到那些既能给予你一种积极便于接受又能改善你的血压生活方式上吧!

1.吃种类较多的小吃。

水果和蔬菜都是低钠含量而富含钾的，这个特点可以抵消那些给血压带来不良影响的钠。钾成堆地存在于烤土豆，番薯，菠菜，南瓜，香蕉，橙子，哈密瓜，豆类和番茄之中。

2.用健康脂类改善你的膳食

用一些健康的脂类取代你饮食中的部分碳水化合物来帮助控制血压。记得是“取代”，而不是增加它们。

3选择全谷食物而不是加工过的淀粉食物。

一些调查显示全谷食物能帮助身体吸收钾。

4.在你的饮食中多添些奶制品。

钙在平衡血压中起着关键的作用。低脂奶制品能够提供所有全脂产品的营养，但是它又不含有会引起心脏病风险的饱和脂肪和胆固醇。

5.学着喜欢豆类食物。

豆类，坚果类和种子类都富含镁，而镁对保持血压平衡起着重要作用。很后每周都能够吃上一定量的这些类的食物。

6.享受少量的黑巧克力。

调查证明血压能受益于这类由可可制成的产品。它们含有的抗氧化剂能够激起一种叫氮氧化物的物质，这种物质是可以使血管放松的。